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Video: ❶ Dieta A Base Di Uova Per 4 Settimane. Recensioni! / Come Mangiare Dopo, Risultati, Effetto
2024 Autore: Madeline Holiday | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 19:07
All'inizio di questo regime dietetico, pesa il tuo peso e alla fine del periodo (dopo 4 settimane) vedrai che il tuo peso è diminuito da 20 a 28 kg. La dieta è stata testata dalla redazione della rivista femminile JustLady e dai partecipanti al forum. Posizione: Posizione:
Ci sono membri sul nostro forum che hanno servito con successo una dieta a base di uova per tutte e 4 le settimane. E ci sono anche quelli che seguono questa dieta. Unisciti a noi!
Questa dieta non si basa sul contenuto calorico degli alimenti, ma sulle reazioni chimiche nel corpo. E quindi, questo regime deve essere rigorosamente osservato senza alcun cambiamento, altrimenti non ci saranno benefici in questa dieta. Se decidi di rimuovere qualsiasi prodotto in questa modalità, in nessun caso mettine un altro al suo posto.
- Bevi più acqua;
- Le verdure vengono bollite in acqua senza aggiunta di brodi, puoi aggiungere sale, pepe, condimenti, cipolle, aglio;
- Non aggiungere oli e grassi;
- Puoi bere un bicchiere di soda in qualsiasi momento, nonché un barattolo o due di bevande gassate (dietetiche);
- È consentito bere tè o caffè senza zucchero o latte in qualsiasi momento, è possibile con un sostituto dello zucchero;
- Se hai fame, puoi mangiare cetrioli o carote o insalata, ma rispetto al tempo (2 ore) dopo il cibo prescritto;
- È necessario osservare rigorosamente questo regime con gli stessi prodotti e quantità, e non cambiare il pranzo con la cena e viceversa;
- Se si desidera monitorare la perdita di peso, pesarsi una volta al giorno dopo aver usato il bagno;
- Non puoi, fermandoti ad un certo periodo del regime, riprenderlo dallo stesso momento, devi tornare all'inizio. Lo stesso se si commetteva un errore;
- Gli sport sono preferiti;
- Dopo il regime, avrai una sensazione di riempimento rapido dello stomaco, anche se il cibo era piccolo; questo ti aiuterà a tenere traccia del tuo peso per diversi mesi, tuttavia, a condizione di un moderato apporto di cibi ad alto contenuto calorico e zucchero;
- Se si desidera ripetere nuovamente il regime, è preferibile ripetere la prima e la quarta settimana due volte.
- Se la modalità non indica la quantità di un prodotto, è possibile prenderlo in qualsiasi quantità, fino alla saturazione.
- Questo regime è adatto a tutte le età e non è necessario assumere altre vitamine durante il regime.
Dieta a base di uova: menu per 4 settimane
La prima settimana
Colazione giornaliera: 1/2 arancia o pompelmo e 1-2 uova sode
Lunedì
Pranzo: qualsiasi tipo di frutta e in qualsiasi quantità (arance, mele, pere, albicocche, meloni, angurie, ecc.)
Cena: fritta o carne bollita (fette o carne macinata senza grasso), tranne l'agnello
Martedì
Pranzo: pollo senza pelle bollito o fritto
Cena: 2 uova sode, insalata (cetriolo, lattuga, pomodoro, pepe, carota), 1 toast o 1/4 focaccia, 1 arancia o pompelmo
Mercoledì
Pranzo: qualsiasi formaggio (a basso contenuto di grassi) in qualsiasi quantità, 1 toast, pomodori
Cena: carne fritta o bollita (fette o carne macinata senza grasso), tranne l'agnello Pranzo di
giovedì
: qualsiasi tipo di frutta e in qualsiasi quantità (arance, mele, pere, albicocche, meloni, angurie, ecc.)
Cena: carne fritta o bollita (fette o carne tritata senza grasso), tranne agnello, insalata
Venerdì
Pranzo: 2 uova sode, verdure bollite (zucchine o fagioli o carote o piselli)
Cena: pesce bollito o fritto, insalata, 1 arancia o pompelmo Pranzo del
sabato
: qualsiasi tipo di frutta e in qualsiasi quantità (arance, mele, pere, albicocche, meloni, angurie, ecc.)
Cena: carne fritta o bollita (fette o carne macinata senza grasso), tranne agnello, insalata
domenica
Pranzo: pollo senza pelle bollito o fritto, pomodori, verdure bollite, 1 arancia o pompelmo
Cena: verdure bollite
Seconda settimana
Colazione giornaliera: 1/2 arancia o pompelmo e 1-2 uova sode
Lunedì
Pranzo: carne bollita o fritta, insalata
Cena: 2 uova sode, insalata, 1 arancia o pompelmo
Martedì
Pranzo: carne fritta o bollita, insalata
Cena: 2 uova sode, 1 arancia o pompelmo Pranzo di
mercoledì
: carne bollita o fritta, cetrioli
Cena: 2 uova sode, 1 arancia o pompelmo Pranzo di
giovedì
: 2 uova sode, qualsiasi formaggio bianco (a basso contenuto di grassi) in qualsiasi quantità, verdure bollite
Cena: 2 uova sode
Venerdì
Pranzo: pesce bollito o fritto
Cena: 2 uova
Sabato
Pranzo: carne fritta o bollita, pomodori, 1 arancia o pompelmo
Cena: mix di frutta fresca (arancia, mandarino, melone, pesca, mela) Pranzo
domenicale
: pollo senza pelle bollito o fritto, pomodori, verdure bollite, 1 arancia o pompelmo
Cena: pollo senza pelle bollito o fritto, pomodori, verdure bollite, 1 arancia o pompelmo
Terza settimana
Lunedi
Durante tutto il giorno, qualsiasi frutto in qualsiasi quantità, in qualsiasi momento, in combinazione con qualsiasi altro frutto tranne: uva, mango, dattero, banana, fig.
Martedì
Durante tutto il giorno, eventuali verdure bollite e insalate, ad eccezione della combinazione con patate e cereali secchi.
Mercoledì
Durante tutto il giorno, tutti i frutti sopra elencati, qualsiasi verdura bollita, insalate in qualsiasi quantità, in qualsiasi momento.
Giovedì
Pesce, bollito o fritto in qualsiasi quantità, insalata (solo cavolo o insalata) in qualsiasi quantità, verdure bollite.
Venerdì
Carne magra bollita o fritta, eccetto agnello o pollo, verdure bollite.
sabato e domenica
Durante il giorno, un tipo di frutta in qualsiasi quantità, in qualsiasi momento (solo mele o solo pere, o solo pesche o solo albicocche).
Quarta settimana
I prodotti citati vengono distribuiti durante il giorno senza un orario specifico, ma senza aggiunte.
Lunedì
4 fette di carne fritta o bollita o 1/4 di pollo bollito
3 pomodori, 4 cetrioli
1 lattina di tonno senza olio (o lavati con acqua)
1 pane tostato
1 arancia o pompelmo
Martedì
2 fette di carne fritta o bollita (massimo 200 grammi)
3 pomodori, 4 cetriolo
1 toast
Mela o pera o 1 spicchio di melone o arancia o pompelmo
Mercoledì
1 cucchiaio di ricotta o formaggio bianco (magro)
Piccolo piatto di verdure cotte
2 pomodori, 2 cetrioli
1 toast
1 arancia o pompelmo
Giovedi
1/2 pollo bollito o fritto
3 pomodori, cetriolo
1 pane tostato
1 arancia o pompelmo
Uno di questi frutti
Venerdì
2 uova sode
1 insalata, 3 pomodori
1 arancia o pompelmo
Sabato
2 petti di pollo bolliti
1/8 kg di ricotta o formaggio feta
1 toast
2 pomodori, 2 cetrioli, latte cagliato
1 arancia o pompelmo
Domenica
1 cucchiaio di ricotta
Vaso di tonno senza olio
Piccolo piatto di verdure bollite
2 pomodori, 2 cetrioli
1 pane tostato
1 arancia o pompelmo
Attenzione!
Questa è una dieta rigorosa e deve essere seguita esattamente come scritto !!!!
Se mangi qualcosa che non è nella lista, significa che la dieta deve essere ricominciata da capo !!!
Per quanto riguarda l'insalata: se ciò che devi mangiare è indicato tra parentesi, allora mangiamo ciò che è scritto, in caso contrario, significa foglie di lattuga
MANGIARE LE UOVA NECESSARIE !!!!!!
Se dice carne, allora mangiamo carne !!! E se pollo => allora pollo
FRUTTA: arance, mele, pere, albicocche, meloni, angurie, ananas, pesche, kiwi, pomelo, mandarini, pompelmi, prugne….
eccetto: uva, mango, dattero, banana, fig.
"VERDURE BOLLITE": zucchine O zucchine O melanzane O zucca O fagioli (fagioli bolliti secchi) O fagioli verdi (fagioli verdi migliori, sono a basso contenuto calorico) O carote O piselli (congelati - bolliti). Solo una cosa.
"QUALSIASI VERDURA BOLLITA": Tutte le verdure tranne le patate.
"FORMAGGIO SCremato": formaggio con il più basso contenuto di grassi che puoi trovare, non più del 16-17%.
Puoi mangiare FORMAGGIO al posto del formaggio, anche senza grassi.
Devi iniziare la tua dieta dal menu del lunedì, indipendentemente dal giorno in cui inizi.
Per coloro che hanno paura del numero di uova))
Uova come alimento dietetico
Le uova sono un'ottima fonte di niacina, un nutriente necessario per nutrire il cervello e produrre ormoni sessuali. La vitamina K, che assicura la coagulazione del sangue, e la colina, che migliora la memoria e rimuove le tossine dal fegato, sono anche incluse nella loro composizione. Inoltre, le uova contengono vitamine A, D, E, B1, B2, B6, B12, biotina, acido folico e nicotinico, fosforo, ferro, calcio, potassio, iodio, rame, cobalto, oltre a preziose proteine e bioregolatori.
Molte persone sostengono che le uova sono cibi pesanti che sono difficili da digerire. Questa affermazione non può essere categoricamente negata. È come cucinano le uova. La regolarità qui è la seguente: più a lungo l'uovo viene bollito o fritto, più lentamente viene digerito dal corpo. I nutrizionisti considerano un uovo alla coque ideale per questo aspetto. Una o due ore sono sufficienti per la sua digestione. Ma un uovo sodo o uova strapazzate sono necessarie per questo per almeno tre ore. Le uova non sono cibi ipercalorici.
Apparentemente, la sensazione di sazietà che si verifica dopo che anche un solo uovo mangiato ha dato origine a questo mito sul contenuto calorico delle uova. In effetti, l'uovo è un prodotto unico per coloro che vogliono perdere peso. Avendo nella sua composizione un intero insieme di sostanze vitali, contiene in media solo 80-100 kcal (a seconda delle dimensioni). E a proposito, quasi tutte queste calorie si trovano nel tuorlo.
Perché le uova sono al centro di questa dieta?
Gli scienziati hanno condotto ricerche e hanno concluso che le persone che iniziano la giornata con uova sode, fritte o frittate perdono due terzi di peso in più rispetto a chiunque altro.
Il segreto dell'effetto delle uova è che quando vengono consumate, la sazietà si manifesta rapidamente e la sensazione di fame non appare per molto tempo. Durante l'esperimento, i ricercatori della Louisiana State University hanno monitorato le preferenze alimentari delle donne in sovrappeso.
Alle donne a dieta povera di grassi è stato chiesto di mangiare due uova o un bagel a colazione. Entrambi i prodotti contengono la stessa quantità di calorie. Inoltre, entrambi i gruppi di donne hanno consumato la stessa quantità di uova e bagel offerti.
Tuttavia, dopo 8 settimane da queste colazioni, le donne che hanno mangiato le uova hanno perso il 65% in più di peso e la loro vita era quasi dimezzata rispetto a quelle che mangiavano bagel. Inoltre, le donne che hanno mangiato le uova a colazione si sono sentite molto più allegre ed energiche.
Precedenti ricerche degli stessi scienziati hanno già dimostrato che coloro che mangiano uova a colazione si sentono pieni più a lungo di quelli che mangiano panini al formaggio. Di conseguenza, mangiano meno durante il giorno. Non si sa con certezza perché le uova facciano sentire a lungo una persona piena, ma l'elevato contenuto proteico svolge sicuramente un ruolo importante in questo.
Il dott. Nikhil Dhurandhar, che ha condotto lo studio, ha spiegato: "Nonostante la stessa quantità di calorie, le uova saturano il corpo molto meglio di molti altri alimenti. Dopo tale colazione, una persona mangia di meno a pranzo. Gli effetti del mangiare un uovo durano 24 ore".
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