Video: Come Perdere Peso Nella Parte Superiore Del Corpo
2024 Autore: Madeline Holiday | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 19:07
Il tipo principale di figura femminile è una pera. Ed è così concepito dalla natura che le principali riserve di grasso nelle donne si trovano nei fianchi e nella vita. A causa della prevalenza del problema, ci sono molti modi per risolverlo. Ma ci sono donne la cui figura in forma non assomiglia a una pera, ma a una mela. Le spalle e le braccia piene offrono molto dolore ai loro proprietari. Ma vogliono anche indossare un abito con le spalle aperte. Posizione: Posizione:
Prima di tutto, determina a cosa sono collegati gli squilibri nella tua figura. Ci sono molte ragioni, ma ce ne sono ancora due principali: una peculiarità individuale della struttura dello scheletro osseo e problemi fisiologici.
Dal punto di vista del metabolismo e dei livelli ormonali, la deposizione di grasso nella figura femminile nell'area delle spalle, della parte posteriore delle braccia, del torace e della schiena è associata a una circolazione venosa e capillare compromessa o ad un aumento del livello di cortisolo. Prima di iniziare a eliminare l'eccesso di tessuto adiposo, fissare un appuntamento con un nutrizionista o un endocrinologo per escludere problemi con gli ormoni.
Se hai ereditato questo tipo di figura in cui le spalle sono più larghe dei fianchi, non perdere il cuore. Alla fine, qualsiasi problema può essere risolto. La perdita di peso si verificherà in più direzioni contemporaneamente.
Ridurre le calorie totali che mangi La
tua dieta non esclude alcun gruppo di nutrienti: proteine, grassi o carboidrati. Tutti loro, senza eccezione, è necessario. Il tuo compito è quello di escludere cibi ad alto contenuto calorico dalla tua dieta, come salsicce e prosciutto grassi, sardine e tonno sott'olio, pesce affumicato, pasticcini, dolci grassi e dolci, torte e pasticcini. Scegli tipi di alimenti a basso contenuto di grassi, assicurati che la quantità massima di grassi non superi i 30-40 grammi al giorno.
Si noti che anche con un peso molto elevato, non è possibile ridurre la dieta giornaliera di 700 o più chilocalorie. In questo caso, il corpo rallenta drasticamente il metabolismo e la perdita di peso si ferma. Prenditi il tuo tempo e non lasciarti trasportare dalle diete miracolose, più velocemente perdi peso, più è probabile che ti ritorni. È sufficiente ridurre l'apporto calorico giornaliero del 10-15%.
Delinea la vita
In questa utile attività, i tuoi migliori aiutanti sono esercizi addominali e del cerchio. Contrassegnando la vita, distrai visivamente l'attenzione dalle tue spalle. Fai gli addominali ogni giorno per 15-20 minuti. Non aspettarti che la tua vita compaia entro una settimana.
Asciugare i muscoli delle spalle
Per ridurre il volume dei muscoli della parte superiore del corpo, dovrai fare esercizi di resistenza lunghi e noiosi. Includi un allungamento superiore insieme agli esercizi addominali. L'allungamento allunga le fibre muscolari, rendendole più elastiche. Visivamente, le braccia e le spalle appariranno più aggraziate. L'allenamento ad alta intensità e ad intervalli sarà molto buono. Aiutano a stringere i muscoli, ma non aumentano la massa muscolare. Prova a tennis, badminton, squash o arti marziali. Qualsiasi movimento del corpo in diverse direzioni sarà utile, in particolare le oscillazioni delle mani.
Costruisci la massa muscolare nei fianchi e glutei
Questa tecnica ti farà sembrare più proporzionale. Per modellare fianchi e glutei, dovrai eseguire esercizi di forza pesante. Fai 5-8 approcci con un tale peso, in cui eseguirai l'ultima ripetizione "attraverso la forza". Questi possono essere squat, affondi, ponti, sollevamenti di gambe. Usa manubri o un piccolo bilanciere come peso. Se hai intenzione di fare pesi a casa, consulta un istruttore di fitness. Tutti gli esercizi con i pesi devono essere eseguiti in modo assolutamente corretto tecnicamente, perché portano un grande carico sulla colonna vertebrale. Assicurati di prenderti un giorno libero tra l'allenamento della forza, poiché i tuoi muscoli aumenteranno di volume solo con un riposo adeguato. Non esagerare, saranno sufficienti 15-20 minuti di allenamento per la forza al giorno.
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