Video: ❶ Come Battere La Sonnolenza?
2024 Autore: Madeline Holiday | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 19:07
Se né le gocce di primavera, né i gelidi motivi mattutini sul vetro, né il fresco autunnale, e nemmeno una fresca mattinata estiva ti piacciono, molto probabilmente soffri di sonnolenza costante. Ogni risveglio è come una tortura per te. Quando vai al lavoro, vuoi far cadere la testa sul volante o sulla spalla di un vicino con i mezzi pubblici. Sul posto di lavoro, stai solo aspettando la pausa pranzo per rilassarti e persino fare un pisolino. Non puoi vivere così. Dichiara guerra alla sonnolenza! Posizione: Posizione:
Sonno sano
Il motivo principale per l'insorgenza della sonnolenza diurna è un fallimento nel lavoro dei bioritmi, cioè l'orologio interno di una persona. Se non vuoi "addormentarti" tutto il giorno, dovresti sicuramente dormire abbastanza di notte!
Una doccia calda e un bicchiere di latte caldo con un cucchiaio di miele dolce o deliziosi biscotti ti aiuteranno ad immergerti nel mondo dei sogni meglio di qualsiasi sonnifero. Ricorda, più calma è la serata, più forte e più sano sarà il tuo sonno. Nessun combattimento, nessun melodramma drammatico o film dell'orrore, nessun pensiero dei problemi del giorno.
Pensa a come il letto su cui dormi è adatto per un ottimo sonno. Il materasso dovrebbe essere abbastanza solido e la coperta leggera. Spesso è il surriscaldamento da piumini e coperte lanuginose che porta a disturbi del sonno.
L'aria troppo secca in una stanza può anche interferire con un buon sonno. Prendi uno ionizzatore, anche il più piccolo, e posizionalo vicino alla testa. Bene, o come ultima risorsa, copri le batterie con un asciugamano umido durante la notte.
Vigoroso risveglio
Se lavori o studi, molto probabilmente ti alzi ogni mattina con una sveglia. E se il risveglio mattutino è difficile per te, allora la melodia di allarme per te diventa rapidamente il suono più odiato del mondo. Puoi rallentare il processo delle associazioni negative impostando la tua canzone preferita o una piacevole melodia sulla sveglia. È fantastico se esiste un'opportunità per impostare l'aumento del volume del segnale.
Non affrettarti a saltare fuori dal letto al primo squillo della sveglia. Concediti qualche esercizio di risveglio. Ad esempio, ruota mani e piedi, piega gomiti e ginocchia e gira la bici. Noterai come il sonno se ne va e l'umore migliora.
Caffè a letto
Si consiglia di iniziare i primi minuti di una nuova giornata con qualche sorso di tonificanti bevande calde: caffè, tè dolce al limone, infusi di erbe, composte calde. E puoi fornire un drink simile al tuo letto da solo. Prepara un drink la sera e versalo in un thermos, che metti accanto al letto.
Doccia calda e fredda
Se il tempo lo consente, assicurati di fare una doccia di contrasto ogni giorno al mattino. Questa procedura non solo indurisce il corpo, aumentando l'immunità generale, ma aiuta anche perfettamente a svegliarsi.
Esercizio diurno
La sonnolenza di solito coglie nel bel mezzo di una giornata lavorativa, e inizi a sentire come la tua testa si abbassa da sola e gli occhi iniziano a restare uniti. Per scacciare questa sensazione di letargia, è sufficiente distrarsi dal lavoro che si sta facendo per un paio di minuti e dedicare un po 'di educazione fisica.
Se l'ambiente non ti consente di iniziare a saltare o ad accovacciarti, allora alzati e cammina lungo il corridoio. Ma anche se questo è troppo un lusso per te, puoi, mentre sei fermo, eseguire alcuni esercizi di respirazione e ginnastica per gli occhi.
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