❶ 5 Passaggi Per Smettere Di Fumare

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Video: 4 consigli per smettere di fumare | Filippo Ongaro 2024, Marzo
Anonim
5 passaggi per smettere di fumare
5 passaggi per smettere di fumare

Fumare è male. Se qualcuno afferma il contrario o è accettato a discutere, chiedigli se vorrebbe vedere i suoi figli fumare. In tutto il mondo c'è una lotta contro la dipendenza da nicotina e molti vorrebbero porre fine alla loro "storia d'amore" con una sigaretta. Ma per qualche motivo si ritiene che questo sia estremamente difficile da fare. Niente affatto, se agisci in modo coerente. Posizione: Posizione: passaggio n. 1. Decisione

Qual è la cosa più importante in qualsiasi azienda? La risposta corretta è la motivazione. Per smettere di fumare, devi essere motivato. Qualsiasi cosa farà, sia positiva che negativa. Se solo ti incoraggiasse a rinunciare alla sigaretta. Studia informazioni sui pericoli del fumo; cercare vantaggi in esso; essere inorridito dalle immagini dei tumori cancerosi e degli arti amputati; Calcola la quantità di denaro risparmiata in un anno se smetti di fumare e scopri come spenderai quel denaro. Cerca i benefici della cessazione del fumo.

Passo 2. Piano

Pianifica una giornata per smettere di fumare. Questo è un punto molto importante. Non ridurre la dose, non iniziare a fumare una o due confezioni in meno al giorno. E smettere del tutto. Chiamalo Il mio giorno di liberazione e cerchialo in rosso sul tuo calendario. Preparati al fatto che è una vacanza che dai a te stesso. Non tempi neri quando diventi a testa alta con la tua dipendenza, ma una vacanza - qualcosa come il nuovo anno.

Prova a programmare la tua giornata in cui smettere di fumare in un momento in cui non ci sono colleghi di lavoro, familiari, ecc. Infine, fai una vacanza. Ne vale la pena.

Crea un rituale che "ancorerà" la tua decisione di vivere senza sigarette. Che sia il funerale dell'ultimo "toro" rimasto dall'ultima sigaretta fumata il giorno prima. O qualcos'altro.

Passaggio n. 3. Riempire il vuoto

Cerca di capire che la sigaretta ha occupato una certa nicchia nella tua vita. E per non tornare a questa dipendenza o, peggio ancora, per non sostituirla con qualcosa di ancora più dannoso, non devi lasciare vuota questa nicchia.

Pensa a cosa farai con lei. Che sia uno sport, una specie di hobby, la pesca. A proposito, lo sport ti salverà dall'eccesso di peso che spesso si verifica nelle persone che smettono di fumare. Ottieni un abbonamento a una palestra o comprati una bicicletta.

Passaggio 4. Adattamento

Non mettere alla prova la tua forza di volontà: non tenere in casa sigarette e accessori per fumatori: accendini, posacenere, pipe e simili. E tutti i tipi di gadget elettronici che simulano anche il fumo. Con loro, la probabilità del tuo fallimento tende a zero. Inoltre, durante l'adattamento a uno stile di vita sano, rinuncia all'alcol, al caffè forte e ad altri prodotti che provocano il desiderio di fumare in te. Evita le aziende che fumano.

Se non fai affidamento sulle tue forze, ricorri ai servizi di uno psicoterapeuta e ai farmaci. Il farmaco Tabex salva bene dal sintomo di astinenza. Non lasciarti trasportare e segui rigorosamente le istruzioni, altrimenti rischi di sostituire una dipendenza con un'altra.

Passaggio 5. Riparare i professionisti

Registra cambiamenti positivi e goditeli. Puoi persino organizzare piccole feste con palline e torte per loro. Ci sono molte ragioni. Pochi giorni dopo aver smesso di fumare, il tuo gusto tornerà a te, il tuo olfatto si intensificherà, i tuoi vestiti smetteranno di puzzare di tabacco e non dovrai mai lavarti i capelli 2 volte al giorno. Quindi mancanza di respiro, tosse mattutina scomparirà, la pelle si rinfrescerà e ringiovanirà, il colore delle unghie si uniformerà.

E, cosa più importante: sii consapevole di te stesso come un non fumatore. Non smetti di fumare, non sei un ex fumatore. Il giorno stesso in cui hai smesso di fumare la nicotina, sei diventato consapevolmente un non fumatore in salute.

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