❶ Come Smettere Di Fumare E Non Guadagnare Chili Di Troppo

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Video: Come smettere di fumare - I consigli della dott.ssa Elena Munarini 2024, Marzo
Anonim
Come smettere di fumare e non guadagnare chili di troppo
Come smettere di fumare e non guadagnare chili di troppo

Uno dei motivi principali per non voler separarsi da una dipendenza è la paura di ingrassare. Una persona che ha smesso di fumare, in effetti, può guadagnare diversi chilogrammi in breve tempo, ma è possibile e necessario combattere questo. Posizione: Posizione:

Prima di tutto, non tutte le persone migliorano dopo aver smesso di fumare. La necessità di tenere qualcosa in bocca si esprime in spuntini costanti: innumerevoli semi, dolci, cracker e altri prodotti per uno spuntino veloce influenzeranno sicuramente l'aumento delle dimensioni del corpo. Se all'inizio è difficile affrontare l'abitudine, sostituire le caramelle dannose con frutta e liquidi sani.

La seconda ragione per l'aumento di peso dopo che una persona ha deciso di smettere di fumare è fisiologica. Molti fumatori soffrono di gastrite - il fumo di tabacco rallenta la secrezione di succo gastrico e contribuisce ai cambiamenti del rivestimento dello stomaco. Dopo aver smesso di fumare, una persona inizia a sperimentare un aumento dell'appetito dovuto al fatto che le funzioni dello stomaco vengono ripristinate e inizia ad assorbire meglio il cibo. Questo problema viene risolto rivedendo la dieta: aumentare la proporzione di frutta e verdura, ridurre il contenuto calorico dei pasti, bere molti liquidi e moderata attività fisica aiuterà a superare le voglie di consumo incontrollato di cibo nei primi mesi dopo aver smesso di fumare. Non correre agli estremi e seguire una dieta rigida: il corpo è già stressato dalla mancanza di tabacco, quindi non dovresti aggravare la situazione.

Fare esercizio al mattino, riscaldarsi durante il giorno e allenamenti completi più volte a settimana ti distrarrà dai pensieri costanti di una sigaretta. L'esercizio fisico aiuterà a sbarazzarsi di calorie inutili e contribuirà all'eliminazione di sostanze tossiche. Tra tutte le attività, spicca il nuoto: in questo sport sono coinvolti tutti i gruppi muscolari e il carico sui polmoni è eccezionale, che vengono eliminati più rapidamente dai prodotti di decomposizione del tabacco.

L'atteggiamento psicologico è il principale garante del successo in un compito così difficile come smettere di fumare. Con pensieri depressivi e atteggiamenti negativi (paura di ingrassare, perdere popolarità, allontanarsi dagli amici), non dovresti nemmeno iniziare a smettere di fumare. Sbarazzarsi delle associazioni - buttare gli accessori per fumare (posacenere, accendini), introdurre la "legge secca" (molti non possono resistere a non afferrare una sigaretta quando bevono), prendere le distanze dalle aziende che fumano e dai locali dove fumano.

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