Video: Come Fare I Polpacci Sottili
2024 Autore: Madeline Holiday | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 19:07
Per costruire la massa muscolare, devi fare esercizi con pesi pesanti e ripetizioni medie, per ridurla vengono usati pesi leggeri e ripetizioni alte. Questa regola si applica a tutti i muscoli del corpo, i polpacci non fanno eccezione. Posizione: Posizione: Per molto tempo, la riduzione dei muscoli del polpaccio è stata considerata possibile solo attraverso la chirurgia, ma non è così. Puoi ridurre le dimensioni dei muscoli del polpaccio utilizzando una serie di esercizi. L'unica regola da seguire è fare molte ripetizioni e serie con peso leggero o senza peso.
Il primo esercizio del tuo allenamento è fare i rilanci con il bilanciere. Per fare ciò, usa una piattaforma speciale o solo un'elevazione stabile da dieci a quindici centimetri di altezza. Le dita dei piedi dovrebbero essere ben salde, senza scivolare. È ottimale utilizzare rispettivamente un pezzo di tappetino di gomma e scarpe di gomma. Posiziona la barra sulle spalle e fai alcuni rapidi sollevamenti dei polpacci.
Per il secondo esercizio, puoi usare alzate alternate delle dita o rimbalzare su una gamba, a seconda di quale sia più comodo per te. Fai quante più ripetizioni possibili su una gamba, quindi cambia gamba. Questo e l'esercizio precedente devono essere eseguiti il più rapidamente possibile: più velocemente lo fai, più velocemente perdi massa muscolare.
Usa la corda per saltare come esercizio finale. Puoi anche farlo separatamente. Questo esercizio è comodo perché puoi farlo sia in palestra che a casa se hai tempo libero. Stabilisci una norma per te stesso, ad esempio, settanta salti e completalo in un unico approccio. Salta il più velocemente possibile per te. Se possibile, aumenta lo standard. Per ottenere il massimo effetto, puoi eseguire questo esercizio durante o separatamente dall'allenamento, ovvero due o tre volte al giorno a casa.
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